NADWAGA, A SEN

Niedobór snu zaburza nasz cykl dobowy.

Powoduje wzrost poziomu hormonu głodu- greliny, a spadek hormonu sytości- leptyny.

Jak one działają:

GRELINA: jest zbyt wysoki poziom w ciągu dnia powoduje wzrost apetytu. Skutkuje to nadprogramowym poborem pokarmu, czyli najprościej mówiąc: po zjedzeniu posiłku szybko znów jesteśmy głodni. Pewnie każdy z nas kiedyś już tego doświadczył, ale nikt nie zastanawiał się, czy przypadkiem tego dnia za krótko dziś nie spał.

Wniosek: Im krócej śpimy, tym greliny jest więcej (to źle)

LEPTYNA: odpowiada ona twierdząco na pytanie czy jesteśmy już najedzeni. Jeśli jest jej zbyt mało, nie będzie miała siły przebicia i nasz mózg nie dowie się, że czas przestać jeść (najpewniej dopiero żołądek odmówi posłuszeństwa).

Ponadto jest wskaźnikiem poziomu tkanki tłuszczowej. Czyli mając jej za mało, nasz organizm myśli, że głodujemy i zaczyna robić zapasy, tym samym spowalniając nasz metabolizm.

Wniosek: Im dłużej śpimy, tym wydzielanie leptyny wzrasta (to dobrze!).

Zbyt krótki sen przyczynia się też do zmniejszenia wrażliwości komórek na insulinę i do spadku tolerancji glukozy. To skutkować może nadmiernym odkładaniem się tkanki tłuszczowej oraz w efekcie insulinoopornością czy cukrzycą typu ll.

#dietaredukcyjna

Źródła:

Korek E.,Krauss H.,Piatek J.,Checinska Z.: Regulacja hormonalna łaknienia. Med Og Nauk Zdr. 2013; 19(2): 211–217.

Krajewska O., Skrypnik K., Kręgielska-Narożna M., Suliburska J., Bogdański P.: Wpływ długości i jakości snu na parametry antropometryczne, metaboliczne i ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Forum Zaburzeń Metabolicznych 2017;8(2):47-55.